Leche sin lactosa. Alimentos sin lactosa.

En la siguiente lista paso a detallar los alimentos sin lactosa que podemos tomar y aquellos alimentos que llevan lactosa (en rojo) o que pudieran llevar lactosa. Así como aquellos aditivos alimentarios con lactosa que debemos evitar.

Alimentos con lactosa e ingredientes prohibidos

Alimentos con lactosa

Leche vaca, cabra, oveja, yégua, etc (mamíferos)Leche humana
Leche en polvo
Leche evaporada
Leche condensada
Batidos de leche
Mantequilla
Suero de mantequilla
Nata
Nata líquida
Yogur
Queso fresco
Queso fermentado o curado
Crema de leche
Postres lácteos
Flanes
Natillas
Arroz con leche
Mousse
Helados
Salsa bechamel
Chocolate con leche
Trazas de leche

Ingredientes y aditivos con lactosa (ver notas 1 y 2)

Lactosa
Monohidrato de lactosa
Azúcar de la leche
Sólidos lácteos
Lactitol -E966- (1)
Suero, suero de leche o suero lácteo (1)
Suero en polvo
Cuajo
Cuajada
Grasas de leche

Alimentos y productos que pueden contener lactosa

Alimentos
Cremas
Sopas
Panes
Pasteles y tartas
Fiambres
Embutidos
Frituras de carne
Pures (patata, verduras, etc)
Bollería: donuts, madalenas, bollos, etc
Galletas
Creps
Tostadas
Platos precocinados
Carnes envasadas (hamburguesas, salchichas, filetes vuelta y vuelta, solomillo congelado, etc.
Cereales enriquecidos
Aderezo de ensladas
Mayonesas
Sorbetes de helado
Batidos
Rebozados
Sucedáneos de chocolate
Sopas instantáneas
Bebidas alcohólicas -fermentadas o destiladas-(2)
Margarina (3)
 
Productos
Medicamentos
Complejos vitamínicos
Dentífricos

Alimentos sin lactosa e ingredientes que se pueden consumir

Alimentos
Fruta natural
Frutos secos
Pescados
Mariscos
Cereales
Huevos
Miel
Mermelada
Patatas
Arroz
Pasta
Verduras
Legumbres
Carnes blancas y rojas (no procesadas)
Bebidas vegetales: soja, coco, avena, arroz, leche almendras. etc.

Ingredientes y aditivos de origen lácteo (4)
Lactatos -E325, E326, E327-
Esteres lácticos -E472b-
Lactilatos -E481, E482-
Proteínas de la leche
Caseína
Caseinato
Caseinato de calcio -antiguo H4511-
Caseinato de sodio -antiguo H4512-
Caseinato potásico
Caseinato magnésico
Lactálbumina
LactoglobulinaIngredientes y aditivos
Ácido láctico -E270-
Riboflavina -E101-
Almidón

 

(1, 2) ALÉRGENOS EN ETIQUETAJE DE PRODUCTOS ENVASADOS Y NO ENVASADOS

El Reglamento (UE) 1169/2011 sobre información alimentaria ofrecida al consumidor establece que en los alimentos envasados, la información sobre los alérgenos -que figuran en su anexo II y que incluyen la leche y derivados incluída la lactosa- deberá aparecer en la lista de ingredientes, debiendo destacarse mediante una composición tipográfica que la diferencie claramente del resto de la lista de ingredientes (p.ej. mediante el tipo de letra, estilo o color de fondo). Y en ausencia de una lista de ingredientes al tratarse el producto de un único ingrediente debe incluirse la mención “contiene” seguida de la sustancia o producto que figura en el anexo II. También deberán indicarse los alérgenos en los alimentos no envasados que se vendan a consumidor final (venta a granel en tiendas, mercados).

(1) EXCEPCIONES EN LA OBLIGATORIEDAD DE INCLUSIÓN EN EL ETIQUETADO (LÁCTEOS)

El Reglamento (UE) 1169/2011 sobre información alimentaria ofrecida al consumidor, en su anexo II especifica las dos únicas excepciones -en el caso de los lácteos- que estan previstas en la obligatoriedad de figurar en el etiquetado de los productos alimentarios:

Lactitol: Derivado de la lactosa. Se utiliza como edulcorante bajo en calorías para caramelos, chicles sin azúcar, galletas, helados, alimentos bajos en caloríasn y laxantes.

Lactosuero: Sólo cuando se utiliza en el proceso de elaboración de bebidas destiladas alcohólicas

(2) EXCEPCIÓN EN LA OBLIGATORIEDADA DE INCLUSIÓN EN EL ETIQUETADO (BEBIDAS ALCOHÓLICAS)

Las bebdias alcohólicas se dividen por su proceso de fabricación y graduación final en alcohol en dos tipologías:

Bebidas fermentadas: aquellas con un grado de alcohol <15º/<15% como son el vino, cerveza, sidra, cava, etc.

Bebidas destiladas o espiritosas: aquellas con un grado de alcohol >15º/>15% como son la ginebra, whisky, ron, etc. espiritosas
El Reglamento (UE) 1169/2011 sobre información alimentaria ofrecida al consumidor establece que las bebidas alcohólicas que contengan más del 1,2%/1,2º en volumen de alcohol -la mayoría de bebidas alcohólicas tanto fermentadas como destiladas- por tanto, de momento están exentas de la obligación por parte del fabricante de incluir la información nutricional y la lista de ingredientes en su etiquetado.

(3) MARGARINA

La Margarina debería ser 100% vegetal, pero en el mercado la mayoría de margarinas llevan lácteos añadidos y lo mejor es consumir sólo aquellas en las que el fabricante nos garantiza de forma explícita la ausencia de lactosa. Aquí hay algunas marcas de margarina 100%  vegetal sin lactosa.

(4) CONTAMINACIÓN CRUZADA INGREDIENTES DE ORIGEN LÁCTEO

Precaución con los ingredientes y aditivos de orígen lácteo. Aunque no tienen relación con la lactosa puede existir una contaminación cruzada de lactosa al tener un mismo origen lácteo. Debemos contactar siempre con el fabricante para que nos garantice que no existe una  contaminación cruzada de lactosa y que sean aptos para los intolerantes.

NOTA SOBRE “PUEDE CONTENER TRAZAS DE LECHE” Algunos productos utilizados en la realización de las recetas de esta web indican que pueden contener trazas de leche y así lo indico en la explicación de cada una de ellas. Esto no quiere decir que lleve lactosa, pero si que existe la posibilidad de que hay sufrido una contaminación cruzada en la fábrica, y algunas personas por su alto grado de intolerancia pueden llegar a tener molestias por lo que debéis tener precaución con estas recetas si tenéis un alto nivel de intolerancia.

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